Lue uutinen mobiilisivustolla

Kiireinen hyötyy pätkäliikunnastakin

10.5.2006 07:22 Lenkki lounasaikaan vai reipasta kävelyä kotimatkalla? Jo puoli tuntia liikuntaa päivässä tekee hyvää terveydelle, muistutetaan tänään monilla työpaikoillakin kansainvälisen Liiku terveemmäksi -päivän merkeissä. Kiireisimmät voivat liikkua puolituntisensa vaikka pätkissä.

Kansainvälinen Liiku terveemmäksi -päivä näkyy tänään keskiviikkona monilla työpaikoilla. Päivän teemaksi on Suomessa tänä vuonna valittu "Aktiiviset yhteisöt".

Liikuntatieteellisen Seuran valtakunnallisesti koordinoimalla teemapäivällä vastataan Maailman terveysjärjestö WHO:n haasteeseen, jonka mukaan kaikkien maailman maiden olisi syytä innostaa kansalaisiaan liikkumaan oman terveytensä kannalta riittävästi.

WHO:n laskelmien mukaan vähintään 60 prosenttia maailman väestöstä ei yllä liikunnalle asetettuun minimitavoitteeseen eli puolen tunnin päivittäiseen liikunta-annokseen.

Kävellen kohti parempaa kuntoa

Arkiliikunnan unohtumista on vaikea selittää ainakaan ajan ja välineiden vähyydellä. Yleisesti käytetyn terveysliikuntasuosituksen mukaan puolen tunnin päivittäinen annos vaatii esimerkiksi keski-ikäisiltä ja vanhemmilta liikkujilta vain reipasta kävelyä. Puolen tunnin päivittäisen fyysisen aktiivisuuden voi suosituksen mukaan kerätä jopa kolmessa kymmenen minuutin pätkässä.

Terveysliikuntasuositus on laadittu ajatellen etenkin niitä aikuisia, joita perinteinen kuntoliikunta ei kiinnosta tai joille se esimerkiksi terveydellisistä syistä on liian rasittavaa. Ihanteena olisi siis suositusta runsaampi liikunta.

Perus- ja täsmäliikunta paikallaan

Suomalainen UKK-insituutin antaman suosituksen mukaan fyysisen passiivisuuden aiheuttamia terveysriskejä voidaan ehkäistä harrastamalla viikossa 3-4 tuntia perusliikuntaa tai 2-3 tuntia täsmäliikuntaa. Perusliikunnan pitäisi jakautua kaikille päiville, täsmäliikuntaa taas tulisi harrastaa vähintään joka toinen päivä.

Etenkin yleiseen terveyteen ja painonhallintaan vaikuttavasta perusliikunnasta käy suosituksen mukaan esimerkiksi kävely kauppaan tai pyöräily töihin. Terveyskunnon tiettyjä osa-alueita, kuten esimerkiksi sydän- ja verenkiertoelimistön tai tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä voi puolestaan kehittää muun muassa juosten, pyöräillen, uiden tai harjoitellen kuntosalilla.

Täsmäliikunnan tavoitteet voivat UKK-instituutin mukana vaihdella henkilön mieltymysten ja iän mukaan. Keski-ikäiselle miehelle tärkeää on parantaa liikunnalla aerobista kuntoa ja näin edistää sydän- ja verenkierto-elimistön terveyttä. Ikääntyneelle naiselle puolestaan on tärkeämpää kehittää liikehallintaa sekä tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa, suosituksen saatesanoissa todetaan.

Mika Lahdensivu toimitus@digitoday.fi

Kirjoita kommentti

Ohjeet: Pysy aiheessa ja kirjoita napakasti. Muista, että haastateltavilla, kanssakeskustelijoilla ja toimittajilla on oikeus omaan, eriävään mielipiteeseen. Ole kohtelias ja ystävällinen, äläkä tarkoituksella provosoi tai hauku muita keskustelijoita. Taloussanomat varaa oikeuden poistaa asiattomat viestit. Varauduthan siihen, että linkkejä sisältävät viestit tarkistetaan yksitellen roskapostin suodattamiseksi. Arvostamme mielipidettäsi!
Lue koko keskusteluetiketti

Bottivarmistus: mitä on kaksi ynnä viisi?

Viesti Nimi

Uutiset

Hyvinkään epäilty ampuja poistui kesken illanvieton hakemaan aseita

• Hyvinkään ampumisissa haavoittuneet leikattu – naispoliisi yhä kriittisessä tilassa
• Hyvinkään ampumisista epäiltyä luonnehditaan ujoksi ja hiljaiseksi
• Epäilty ampuja yöllä Facebookissa: "Oli kivaa toverit"
• Poliisi: Ajatus ampumisesta tuli vain hieman ennen veritekoa