Lue uutinen mobiilisivustolla

Ehditkö palautua arjen rasituksista?

13.8.2007 07:17 Veto vähissä vapaapäivien jälkeenkin? Omaa hyvinvointia ajatellen työstä palautuminen on oleellisempaa kuin työn kuormittavuus, viestittävät asiaan paneutuneet suomalaistutkijat. Palautumista ajatellen uni on avainasemassa.

Raskaskin työ sujuu, jos työntekijä ehtii vapaa-aikana toipua taakastaan. Jos palautuminen estyy tai ei ole riittävää, alkaa työstä selviytyminen vaatia yhä enemmän ponnisteluja.

– Ajasta ja paikasta riippumaton työnteko on hyvä renki, mutta huono isäntä. On huolestuttavaa, jos työasiat pyörivät mielessä toistuvasti vapaa-ajalla tai jopa öisin. Nimenomaan työstä palautumiseen tulisi kiinnittää nykyistä enemmän huomiota, korostaa psykologian professori Taru Feldt Jyväskylän yliopistosta.

Kasautuvat fysiologiset stressireaktiot johtavat allostaattiseen kuormaan, mikä tarkoittaa muutosta fysiologisissa säätelyjärjestelmissä. Elimistö yrittää näin sopeutua stressiin, mutta jos elimistö ei palaudu allostaasista, seurauksena on vakavia terveysongelmia. Allostaattisen kuorman on todettu olevan yhteydessä ainakin huonontuneeseen toimintakykyyn ja sepelvaltimotautiin. Se voi johtaa jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Uni on hyvä lääke

Palautumista kuvataan onnistuneeksi, kun työntekijän elimistö on palautunut riittävän pitkäksi ajaksi perustasolle ja työntekijä tuntee olonsa levänneeksi ja jälleen kykeneväksi töihin. Riittävä uni onkin ratkaisevassa asemassa palautumisessa.

– Yöunet ovat lyhentyneet ja unihäiriöt lisääntyneet. Suomalaisessa selvityksessä on todettu, että joka viides aikuinen ei nuku riittävästi. Jos työ vaatii tekijältään liikaa, yöuni häiriintyy. Olisi hyvä, että nukkumaan mennessä pää olisi tyhjentynyt työasioista, Taru Feldt painottaa.

Neljä palautumisstrategiaa

Työkuormituksesta palautumiseen on aiheeseen paneutuneiden tamperelais- ja jyväskyläläistutkijoiden mukaan neljä erilaista strategiaa: psykologinen irrottautuminen, rentoutuminen, taidon hallintakokemukset ja kontrolli.

Psykologisessa irrottautumisessa työntekijä pääsee henkisesti irti työstään eikä enää mieti siihen liittyviä tehtäviä ja velvollisuuksia. Rentoutuminen, jossa vireystaso laskee ja tunnetila muuttuu myönteiseksi, voidaan saada aikaan esimerkiksi meditaatioharjoituksilla. Se voi myös tapahtua vapaa-ajan harrastusten yhteydessä.

Työkuormituksesta palautumisen kolmas strategia on taidon hallintakokemusten hankkiminen. Taidon hallintakokemukset ovat toimintoja, jotka vahvistavat yksilön pätevyyden ja hallinnan tunnetta. Esimerkiksi harrastuksessa saadut oppimiskokemukset voivat tuottaa erilaisia, virkistäviä haasteita. Silloin voi kokea olevansa pätevä muillakin elämänalueilla kuin työssä. Neljäs strategia on kontrolli, joka tarkoittaa sitä, että vapaa-ajalla ihmisellä tulisi olla mahdollisuus vaikuttaa tekemisiinsä ja niiden aikatauluihin.

Arviointimenetelmiä kaivataan lisää

– Päteviä menetelmiä kokonaisvaltaiseen palautumisen arviointiin tarvittaisiin lisää. Niitä voitaisiin käyttää esimerkiksi työterveyshuollossa. Tällä hetkellä käytössä on jo sydämen sykevaihteluun perustuvia fysiologisia menetelmiä, mutta niiden rinnalle tarvitaan myös psykologisia palautumisen arviointimenetelmiä, Feldt toteaa.

Feldt kirjoittaa aiheesta yhdessä Ulla Kinnusen, Terhi Röngän, Marja-Liisa Kinnusen ja Heikki Ruskon kanssa artikkelissa Työkuormituksesta palautuminen ja sen mittaaminen: psykologinen ja fysiologinen näkökulma, joka on julkaistu teoksessa TOP 1: Puheenvuoroja työ- ja organisaatiopsykologiasta.

Mika Lahdensivu toimitus@digitoday.fi

Teksti on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Ei muutoksia-Epäkaupallinen -lisenssillä.

Kirjoita kommentti

Kommentit (2)

0

0

Veto vähissä vapaapäivien jälkeenkin? Omaa hyvinvointia ajatellen työstä palautuminen on oleellisempaa kuin työn kuormittavuus, viestittävät asiaan paneutuneet suomalaistutkijat. Palautumista ajatellen uni on avainasemassa.

Digitoday

Lainaa Ilmoita asiaton viesti

# 13.8.2007 14:35

0

0

Kaikki työstä selviytymiskeinot näyttävät päätyvän vapaa-ajan hallittuun harrastustoimintaan. Tosin kaunopuheisesti ja kiertotietä, mutta tällaista elämän tosiharrastajaa ei hämätä :)

Arska

Lainaa Ilmoita asiaton viesti

# 13.8.2007 14:35

Sivut: 1 Edellinen Seuraava

Uutiset

Poliisi: Ajatus ampumisesta tuli vain hieman ennen veritekoa

• Asiantuntija: Punkkipaniikki on jo ylimitoitettua
• Hyvinkään ampumisissa haavoittuneet leikattu – naispoliisi yhä kriittisessä tilassa
• Hyvinkään epäilty ampuja poistui kesken illanvieton hakemaan aseita
• Hyvinkään ampumisista epäiltyä luonnehditaan ujoksi ja hiljaiseksi